Sport et maladies cardiovasculaires : un allié indispensable pour le cœur

Les maladies cardiovasculaires représentent aujourd’hui l’une des premières causes de mortalité dans le monde. Elles regroupent un ensemble d’affections touchant le cœur et les vaisseaux sanguins : infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral (AVC), insuffisance cardiaque, hypertension artérielle, et bien d’autres.

Face à ces pathologies souvent silencieuses, un outil simple, efficace et accessible se démarque : l’activité physique régulière.

Pourquoi le sport est-il crucial pour la santé du cœur ?

La pratique régulière d’un sport agit sur de nombreux mécanismes physiologiques :

1. Amélioration de la fonction cardiaque

L’exercice renforce le muscle cardiaque, améliorant sa capacité à pomper le sang. Avec le temps, le cœur devient plus efficace et nécessite moins d’effort pour assurer la même charge de travail.

2. Réduction des facteurs de risque

Le sport joue un rôle majeur dans la prévention et la prise en charge de plusieurs facteurs de risque :

• baisse de la pression artérielle ;

• diminution du cholestérol LDL (« mauvais cholestérol ») ;

• augmentation du HDL (« bon cholestérol ») ;

• réduction du risque de diabète de type 2 ;

• perte ou maintien du poids corporel.

3. Amélioration de la circulation sanguine

L’activité physique stimule la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse) et améliore l’élasticité des artères, contribuant à une bonne santé vasculaire.

Le sport : un outil thérapeutique pour les personnes atteintes

Contrairement à certaines idées reçues, le sport n’est pas réservé aux personnes en bonne santé. Chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires, il s’agit même d’un pilier de la réadaptation cardiaque.

Activité physique adaptée

Les programmes sont souvent individualisés :

• exercices d’endurance modérée (marche rapide, vélo, natation) ;

• séances encadrées par des professionnels ;

• progression adaptée à la capacité de chacun.

  
  

Ces programmes permettent une réduction significative du risque de récidive d’infarctus et contribuent à améliorer la qualité de vie des patients.

Quels sports privilégier pour protéger son cœur ?

Les activités les plus bénéfiques sont celles qui stimulent le système cardiovasculaire sans provoquer de stress excessif :

• marche rapide ;

• course à pied légère ;

• vélo ;

• natation ;

• rameur ;

• gymnastique douce.

  
  

Il est conseillé de viser au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, selon les recommandations internationales.

Les précautions à prendre

Bien que le sport soit globalement bénéfique, certaines règles doivent être respectées :

• réaliser un bilan médical avant de débuter, notamment après 40 ans ou en présence de facteurs de risque ;

• commencer progressivement ;

• s’hydrater correctement ;

• éviter les efforts très intenses en cas d’antécédents cardiaques sans avis médical.

Conclusion

Le sport occupe une place centrale dans la prévention et la prise en charge des maladies cardiovasculaires. Il contribue à renforcer le cœur, réduire les facteurs de risque et améliorer l’espérance de vie. Qu’il s’agisse de marcher, nager ou faire du vélo, l’important est de bouger régulièrement. Le mouvement, sous toutes ses formes, reste l’un des meilleurs médicaments pour le cœur